Smoothie Recept / Groene smoothie’s

Doe mee met de 21 dagen Groene Smoothie Challenge!

Ik daag je uit om vaker een groene smoothie te drinken! Waarom? Groene smoothies zijn lekker, makkelijk te maken en super gezond!

Het belangrijkste is , dat met één groene smoothie per dag, krijg je in één keer, heel veel voedingsstoffen binnen. Daarnaast begin je je dag dus, met een frisse portie energie.

Groene Smoothie van Miss Natural

Wat wil je nog meer? Tijdens de Groene Smoothie Challenge van Miss Natural , dagen we je dan ook uit. Om zelf te zien wat een dagelijkse groene smoothie voor jou kan doen. Door 21 dagen lang elke dag een groene smoothie te drinken! Doe je mee? Een groene smoothie is gezond en makkelijk te maken.

Bovendien is het een erg eenvoudige manier om de smaak van de groente te verbergen met zoet fruit. Groene smoothies vormen een zeer voedzame maaltijd. Je hebt binnen een mum van tijd je dagelijkse portie groente en fruit binnen. En, ook niet onbelangrijk, het is ook nog eens hartstikke lekker!

Wat is de Groene Smoothie Challenge?

Tijdens de Groene Smoothie Challenge van Miss Natural, dagen we je uit. Om 21 dagen lang elke dag een groene smoothie te drinken. Hierboven heb je genoeg redenen kunnen lezen om mee te doen, wat let je nog om je aan te melden? De Groene Smoothie Challenge gaat van start op zaterdag 21 maart.

De Groene Smoothie Challenge

Een fris en gezond begin van de lente!

Vanaf die datum krijg je van ons 21 dagen lang elke dag een e-mail. Met onder meer, een recept voor een groene smoothie. Informatie over de Groene Smoothie Challenge en tips hoe je zelf het beste een groene smoothie kunt samenstellen. Links naar inspirerende artikelen Inclusief Groene Smoothie e-book.

Bij de 21 dagen Groene Smoothie Challenge ontvang je ook het speciale e-book. Met daarin; – 35 sap en smoothie recepten. boodschappenlijst per week. Advies over blenders, en slow juicers. Alles over smoothies voorbereiden, bewaren en meenemen. Handige drinkbekers en keukenhulpjes – overzicht meest bespoten groenten en fruit – lekkere toppings en gezonde toevoegingen.

Doe mee en ontdek zelf de gezondheidsvoordelen van groene smoothies!

zelfvertrouwen Opbouwen Voor Beginners.

Kan ik mijn zefvertrouwen terug opkrikken?

Zelfvertrouwen is iets dat je kunt ontwikkelen. Niemand zegt dat je onzeker moet blijven. Deze tips voor meer zelfvertrouwen gaan je helpen! Het is een kwestie van oefening: Zo leer je een nieuwe taal, zo ontwikkel je nieuwe vaardigheden en zo vergroot je ook je zelfvertrouwen. Zelfvertrouwen is een kunst die je kunt leren. Hier zijn 7 tips voor meer zelfvertrouwen:

Tip 1. Geef jezelf complimenten.

Niets is dodelijker voor je zelfvertrouwen dan zelfkritiek. Het is onmogelijk je goed te voelen over jezelf, terwijl je jezelf afkraakt. Hoe aardig vind je jezelf als je jezelf naar beneden haalt. Niet aardig? Volgende vraag: Is het mogelijk jezelf te respecteren, te waarderen en te vertrouwen als je jezelf niet aardig vindt? Denk hier maar eens over na…

Het tegenovergesteld van zelfkritiek is jezelf een compliment geven. Met een compliment voel je je tevreden, erken je je prestaties en waardeer je wie je bent.

Het is als een alles-in-1 multivitamine voor je zelfvertrouwen. Geef jezelf regelmatig het cadeau van een welgemeend compliment. Misschien voelt dit raar in het begin, maar dat is alleen maar omdat je het niet gewend bent…

Tip 2. Herinner je zelfvertrouwen.

Wat betekent dit? Het betekent dat iedereen wel ergens zelfvertrouwen in heeft. Ik ben nog nooit iemand tegengekomen die echt nergens zelfvertrouwen in heeft. De onzekere afdelingsassistentie die aan danswedstrijden meedoet, de nerveuze verkoper die alles weet over zeilen, of de stille boekhouder die bijles geeft in de Franse taal. Er is altijd wel iets, je bent het hooguit even vergeten…

Worstel je met je zelfvertrouwen in grote groepen? Waarom voel je je dan wèl zeker in een klein gezelschap? Wat doe je anders, wat denk je dan anders? Neem dat zekere gevoel (dat je al in je hebt) en projecteer het in de onzekere situatie. Ik voelde me onzeker toen ik voor het eerst moest coachen. Maar ik voelde me zeker als trainer. Wat was het verschil? Niets meer dan ervaring – en ervaring kun je leren!

Tip 3. Wees je bewust van je sterke kanten.

Doen waar je goed in bent is de beste manier om te groeien. Waarom? Omdat je sterke kanten bij je passen. Werken met je sterke kanten is ontzettend goed voor je zelfvertrouwen. Vergeet je zwakke kanten en richt je aandacht op wat je goed kunt. Dit geeft je energie, een goed gevoel en vooral véél resultaat. Wat is beter voor je zelfvertrouwen dan te doen waar je goed in bent?

Tip 4. Vier je successen.

Veel mensen hebben de neiging hun successen af te doen met: “Ach, dat was niet zo bijzonder. Dat kan iedereen.” Wat een vergissing! Je hebt zo hard gewerkt om iets te bereiken en nu maak je het kleiner dan het is. Vier je successen: Koop een fles champagne na je eerste werkdag, ga uit eten na je eerste presentatie, geef een feest na je promotie. Vier je succes en je viert je leven…

Tip 5. Oordeel minder.

Oordeel minder over anderen en oordeel minder over jezelf. In beide gevallen leg je de focus op wat er niet goed gaat – en daar word je niet gelukkiger van. Hoe minder je anderen en jezelf veroordeelt, hoe beter je je voelt. Hoe minder je jezelf beoordeelt, hoe meer zelfvertrouwen. Hoe minder je anderen veroordeelt, hoe beter je relaties…

Tip 6. Stel de toekomst uit.

Als we erg piekeren over de toekomst, worden we vanzelf onzeker. Onzekerheid komt van het gevoel geen controle te hebben. En als je ergens geen controle over hebt, dan is het wel over een denkbeeldige toekomst. Dus stel de toekomst uit, richt je aandacht op vandaag. Kijk wat je vandaag kunt doen, wat je vandaag kunt kiezen, wat je vandaag kunt ondernemen.

Tip 7. Accepteer jezelf – stap voor stap.

Acceptatie is de sleutel naar zelfvertrouwen. Hoe kun je jezelf vertrouwen als je niet accepteert wie je bent? Wie vertrouw je dan eigenlijk? Begin bij je sterke punten en waar je trots op bent. Ga door met je zwakke punten en wat je niet leuk vindt aan jezelf. Accepteer het allemaal.

Accepteer, accepteer, accepteer!
Accepteer jezelf elke dag weer een beetje meer (dat klinkt als een liedje…)
Ga net zolang door tot je weer terug bent bij jezelf!

Hopenlijk kunnen deze tips voor meer zelfvertrouwen je helpen, zoals ze ook vele anderen hebben geholpen.

Wat doe jij om je zelfvertrouwen te vergroten?

Vergroot je zelfvertrouwen in slechts 12 weken!

Online Training Blijvend Zelfvertrouwen

Je zelfvertrouwen is de basis voor je geluk. Hoe meer zelfvertrouwen je hebt, des te leuker en makkelijker alles wordt. Vergroot je zelfvertrouwen met deze online training en voel je beter over jezelf en je leven! De training is gebaseerd op bewezen coaching technieken en is makkelijk via je e-mail te volgen.
Vergroot je zelfvertrouwen snel en eenvoudig

Ik hoor graag je ervaring, reactie of vraag

Op jouw succes!

Frank de Moei | Newstart.nl
Ik ben een professionele life-coach, gespecialiseerd in persoonlijke groei. Sinds 2008 heb ik meer dan 15.000 cursisten geholpen met meer zelfvertrouwen, minder stress, betere relaties, leuker werk en meer geluk in hun leven. Schrijf je hier in op TopTips.be en krijg mijn gratis boek

Slaapproblemen?Wat kan ik er aan doen!

Als je problemen hebt met slapen? Dan ben je hier op het juiste adres. In dit artikel word beschreven hoe jij in 7 stappen je slaap weer terug kunt gaan vinden. Iedereen heeft wel eens moeite met in te slapen of het gevoel hebben dat je slecht geslapen hebt.

Een heel druk leven met stress, heel laat opblijven, veel sporten of werken voor het slapengaan, lawaai, wenende kinderen ’s nachts zijn meestal de  oorzaak van een verstoorde slaap. Een verstoorde slaap met weinig rust is op zich nog geen ramp.

Maar het is wel belangrijk dat je  voldoende aandacht schenkt  voor je slaap en tijdig maatregelen neemt. Als je  langdurig slaaptekort hebt kan dat op langere termijn een slaapprobleem in de hand werken.

Wanneer heb ik een slaapprobleem?

Er is pas spraken van een slaapprobleem , als  je slaap verstoord wordt door een onderliggende oorzaak , of als je  langdurige  slaap  een gewoonte is geworden, waardoor het slapen gaan tot frustraties leidt en het  niet meer lukt om in slaap te vallen.

Bij een slaapprobleem krijg je meestal ook  een langdurig slaaptekort en ook problemen met je functioneren overdag zoals vermoeidheid, een suf gevoel, concentratieproblemen, prikkelbaarheid of zelfs stemmingswisselingen.

Soorten slaapproblemen

Als er problemen zijn met inslapen, doorslapen of vroeg wakker worden, Dan spreken we over slaaploosheid of ook genoemd insomnie Soms komt slapeloosheid op zichzelf voor (primaire slapeloosheid), soms ligt het aan  een mentale stoornis, een andere slaapstoornis of middelengebruik aan de basis ervan en dat noemen we (secundaire slapeloosheid).

Andere slaapproblemen

Er zij natuurlijk ook nog andere slaapproblemen zoals, slaapwandelen, nachtmerries, nachtangst en nachtelijk gillen (parasomnieën) rusteloze benen, tandenknarsen en kaakklemmen (slaapgerelateerde bewegingsstoornissen) centrale slaapapneu, obstructieve slaapapneu (slaapapneu-syndromen) slaap-waakritmestoornissen , hypersomnie.

Wat kan ik er zelf aan doen?

Je zou naar een dokter kunnen gaan die op zijn beurt weer slaappillen voorschrijft. Die eigenlijk niet zo gezond zijn voor uw lichaam, je kan er zelfs aan verslaafd worden. En ze kosten nog eens geld er bovenop.

Of je kan het boek van W.van der Klauw Slaapdeskundige en auteur van Perfect Slapen in 7 Stappen. Eens proberen , het is één dat speciaal geschreven is om mensen te helpen met een slaapstoornis. Dit boek gaat jou leven totaal veranderen en een goede verdiende nachtrust geven waar jij al zo lang naar snakt.

krijg direct toegang tot de 7-stappen methode

Slank door de overgang

In de perioden van de overgang neemt de aanmaak van oestrogeen in je lichaam geleidelijk af. Zo gaat het lichaam ophouden met menstrueren. Meestal krijgen vrouwen er mee te maken rond hun vijftigste.

De overgang gaat gepaard met allerlei lichamelijke klachten. En dat door de verandering van de hormoonspiegel. De klachten kunnen verschillen zoals opvliegers , warmte opwellingen , nachtelijk zweten , vermoeidheid en prikkelbaarheid.

Hoelang de overgang duurt , hangt af van vrouw tot vouw. Het kan van 5 tot 10 jaar duren. Er zijn natuurlijk ook uitzonderingen. Ook de klachten kunnen verschillen. Er zijn vrouwen die toevlucht nemen tot de natuurlijke overgangsmiddelen om de klachten te verlichten.

Stofwisseling

Je stofwisseling veranderd ook tijdens de overgang . Dit heeft er ook mee te maken dat je hormonen hierin een grote rol spelen. Doordat je stofwisseling veranderd, komen veel vrouwen tijdens de overgang ook meerdere kilo’s aan.

Omdat vrouwen tijdens de overgang sneller aankomen, wil dat zeggen dat de hormonen hierin een rol spelen. Je maakt namelijk minder oestrogeen aan en dat speelt een belangrijke rol bij de stofwisseling. Oestrogeen zorgt voor een snellere stofwisseling, vet wordt oppervlakkig opgeslagen.

Maar afvallen zal dus lastiger worden wanneer je in de overgang komt. Als je namelijk minder oestrogeen hebt dan wil dat dus zeggen een tragere stofwisseling voor de vrouwen in de overgang. Je kunt daardoor meer vet krijgen rondom je buik en het kan ook tussen de organen worden opgeslagen.

Als je aan het idee denkt, dat worden veel vrouwen al niet blij. Daarom is het van belang om tijdens de overgang goed op te letten wat je eet om te zorgen dat je niet zoveel kilo’s aan gaat komen. Toch is dat niet voor iedereen altijd even makkelijk. Sommige vrouwen komen nauwelijks wat aan en anderen komen juist erg veel kilo’s aan tijdens de overgang.

Het belangrijkste is dat je er goed op gaat letten wat je eet, hoeveel je eet en of hetgeen wat je eet gezond is. Gezond eten speelt hierin namelijk een grote rol. Het is dan ook aan te raden om liever vaker kleine beetjes te eten dan drie keer per dag heel veel.

Je zit dan even vol en hebt tussendoor meer zin in lekkere dingen. Als je verspreid over de dag kleine beetjes eet, dan zit je de hele dag vol en is de kans groter dat je de tussendoortjes laat staan en nee kunt zeggen als anderen je wat lekkers / ongezonds aanbieden.

Blijf je stofwisseling de baas

Tijdens de overgang zal de stofwisseling veranderen en je zou het zo kunnen zeggen dat de stofwisseling veel gaat bepalen. Eigenlijk is dat ook zo, want doordat deze gaat veranderen kun je aankomen en meer kilo’s aankomen dan je gewend was.

Let daarom erg goed op je eten en zorg ervoor dat jij de baas blijft over je stofwisseling. Weet wat je eet, eet gezond, haal niet zoveel ongezonds in huis, maar zorg dat je alleen gezonde snacks hebt die je kunt pakken. Als je in de avonduren dan toch wil snacken, pak dan wat gezonds.

Hierdoor voorkom je dat je aan gaat komen. Meer bewegen kan overigens ook goed helpen om te zorgen dat je stofwisseling op een andere manier gaat reageren. Maar dan moet je wel de motivatie hebben om meer te bewegen.

Dit wil overigens niet zeggen dat je dagelijks moet sporten, maar gewoon een extra wandeling per dag kan er al aan bijdragen dat je je beter gaat voelen en je stofwisseling aan de gang zet.

Ontdek hier een methode om Slank door de Overgang te gaan. Je kunt er vandaag al mee beginnen dus grijp die kans en ga er nu mee aan de slag!

Ontdek hier mijn methode Slank door de Overgang.

Hoe Kan ik suikervrij eten?

In deze tijd van drukte en waar alles snel moet gaan. En die wordt gedreven door instant bevrediging, grijpen we nog al eens snel naar voedingsmiddelen die eigenlijk niet zo gezond voor ons zijn.

50

50 Suikervrije KinderTraktaties

Volgens het Kenniscentrum van suiker & voeding eten de Nederlanders Zo een 44 kilo suiker per jaar. Omdat er steeds meer en meer suiker wordt gegeten, kampen mensen steeds meer met overgewicht en die gepaard gaat met andere gezondheidsproblemen.

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) raad aan om niet meer dan maximaal 10% van het totaal aantal calorieën dat je per dag eet, uit vrije suikers te halen. U kan de onderstaande stappen volgen om de hoeveelheid suiker die je dagelijks eet te gaan verminderen en een gezonder leven gaan leiden.

Is suiker verslavend?

Suiker is zeer verslavend. Het werkt net zoals een drugs, want suiker heeft namelijk een euforisch effect dat ons prikkelt. Dat komt door een stof genaamd ( dopamine).

Dat stofje zorgt voor een genotsgevoel in onze hersenen. Als je lever fructose omzet in vet, dan loop je het risico op gevaarlijke LDL-cholesterolwaarden (het slechte cholesterol).

Denk er goed over na dat suiker in velen gedaanten vermomd kan zijn. De meest gebruikte namen zijn onder andere.

Fructose, glucose, lactose, sucrose, of maltose

Agave

Verschillende soorten stroop: rijststroop, carobestroop, maïsstroop, ahornsiroop en zetmeelstroop.

Dextraan, glycerol, disaccharide, of monosaccharide

Zijn suikers en cafeïne goed of slecht?

Eet zeker geen suiker om je energieniveau op te willen krikken. Het is bewezen dat Suiker op dezelfde manier werkt als cafeïne, het houd u namelijk wakker gedurende de dag. Maar helaas is de werking van de bevrediging maar van korte duur. En slaat het snel om tot een suikerdipje .

Neem liefst geen suiker of cafeïne. Neem in plaats daar van een kleine snack. Want Je lichaam zet gezonde calorieen om in energie. Een combinatie van koolhydraten en proteïnen geven je zeker een opkikkeren dat zonder je daarna moe of slaperig te voelen.

Cafeïne gaat je alert en wakker houden, maar het geeft je wel niet voldoende energie. Indien je toch van plan bent om cafeïne te nemen? zorg er dan wel voor dat je er geen suiker bij doet. Je kan beter koffie of thee drinken zonder suiker of zoetstof middelen, en drink vooral geen frisdrank met suiker.

Kan snoep en suiker troost bieden?

Gebruik zoetigheid niet als troostmiddel. Je kan emotioneel geladen zijn en daardoor naar suiker gaan grijpen. Velen onder ons eten impulsief zoetigheid een door stress, depressie, nervositeit of zelfs als beloning als ze iets bereikt hebben.

Want door de suiker komen endorfinen vrij die stress of zelfs angst kunnen verminderen, maar helaas is dit maar voor korte duur. Je kan beter een duurzamere manier bedenken om je stress onder controle te houden. Zoals yoga bvb.

Begin met sporten, en zoek een hobby, luister naar rustgevende muziek of probeer iets positiefs te doen als je de neiging hebt om suiker te gaan eten om je stress te verlichten.

Zijn er alternatieven om suiker te vervangen?

Controleer u zelf of je suiker eet enkel voor de smaak. Want laten we eerlijk zijn, suiker is heerlijk. Velen onder ons eten suiker omdat het zo een lekkere smaak heeft. Het is gelukkig wel goed om te weten dat er ook allerlei natuurlijke alternatieven zijn om suiker te vervangen. die je dan kan gebruiken om je trek in zoetigheid te stillen. Lees hier onder verder om al die alternatieven te ontdekken.

Hoe kan ik afkicken van suiker

Probeer in één keer af te kicken. Je kan beginnen met een ganse week bewerkte suiker uit je dieet te schrappen. Je kan natuurlijk niet helemaal de suiker uit je eetpatroon laten. want in fruit, groenten, brood , honing, melk, enz. zitten ook suikers. Maar dit zijn natuurlijke suikers die beter verteren en op te nemen zijn door het lichaam.

Kan ik mijn smaak doen veranderen?

Probeer je smaakpapillen opnieuw af te richten. Je zal merken dat na een tijdje je smaakpapillen eraan zullen wennen. En dat ze niet meer zo veel trek in hele zoete dingen zullen hebben. Door steeds minder suiker te eten of te gebruiken gaan je smaakpapillen aan andere smaken wennen.

Begin geleidelijk aan met minder suiker te gaan gebruiken in eten of in je drank. Gebruik in plaats van een koffielepel , 1/2 koffielepel om in je koffie of thee te doen.

Als je in huis dingen hebt waar suiker in zit , en die opraken , ga dan dingen kopen waar minder of geen suiker inzit.

Als je bijvoorbeeld gewoon bent om ontbijtgranen met suiker te eten , koop daar dan nu natuurlijke volkoren muesli zonder suiker voor in de plaats. Je kan steeds nog fruit aan toevoegen om het zoeter te maken.

Zorg ervoor dat u alle kunstmatige zoetstoffen uit je dieet schrapt. Ook al zitten er minder calorieen in , toch zijn kunstmatige zoetstoffen zeer slecht voor je lichaam.

Deze slechte stoffen zijn onder andere aspartaam, alitaam, sacharine, sucralose en kalium acesulfaam.

Door die kunstmatige zoetstoffen te eten vervang je gewoon de ene verslaving door de andere.Nu , het is wel zo dat het geen kwaad kan om het heel af en toe te eten.

Je zult merken dat na een paar weken , je smaakpapillen gewend zijn geraakt , aan minder zoet. zodat dingen die je vroeger lekker vond , nu ziekmakend zoet smaken.

Neem hier even een kijkje hoe ik dit gedaan heb!

Kan Ik Mijn Buik Platter Krijgen In Een Week???

Wel , er is een belangrijke gebeurtenis in het vooruitzicht.Wij gaan namelijk jou buikje in 1 week platter krijgen. Het gaat jou zeker lukken met de tips die we je hier geven. En zodra de week voorbij is , ga je zo blij zijn dat je er mee door wilt gaan.

Een plattere buik krijgen door te drinken?

Drink vooral veel water. het is namelijk zeer belangrijk als je een plattere buik wilt.

Als je water drinkt, ga je een goede vochtbalans behouden, en hou je minder vocht vast. Want dat is de belangrijke oorzaak van opgeblazen buik.

En daardoor ga je je voller voelen zodat je minder hoeft te eten. Water helpt ook bij het omzetten van vet in energie.En brengt voedingsstoffen naar je spieren om je spijsvertering te onderhouden.

Je kan ook schijfjes citroen, sinaasappel of komkommer in je water doen om er een beetje smaak aan te geven; je kunt ook kruiden of bloemen zoals munt gebruiken.

Gebruik Meer Groene Thee?

Groene thee heeft namelijk vele voordelen. De groene thee kan ook helpen buikvet te verminderen. Dus Voor een extra vetverbranding kan je een kopje groene thee drinken voor je gaat sporten.

Smoothie klaar maken?Smoothies drinken is een zeer goede manier om voldoende vocht binnen te krijgen. En ze dragen bij om een plattere buik te krijgen. Maak eens een smoothie met watermeloen. Dan heb je ook nog eens het voordeel van het aminozuur dat bekend staat als arginine. Journal of Nutrition heeft tijdens een onderzoek aangetoond dat arginine het lichaamsvet kan verminderen en de spiermassa kan vergroten. Je kan ook een smoothie maken met ananas. Dat geeft je het voordeel van bromelaïne, een enzym dat proteïnen helpt verteren. Dat gaat je een minder opgeblazen gevoel geven.

Recept voor twee personen.

Watermeloensmoothie. Snij de watermeloen in kleine stukjestot tot je twee kopjes hebt en doe het dan in een blender. Doe er 1/4 kopje magere melk bij en pureer het tot het glad is. Doe er 2 kopjes ijs bij en pureer het 20 seconden. Of tot je de dikte hebt die je lekker vindt.

Ananassmoothie. Kiep 1 kopje magere melk met 120 gram verse ananas in de blender. En pureer het ongeveer 1 minuut. Doe het in een glas met 1 eetlepel koudgeperste lijnzaadolie. Genoeg voor één persoon.

Waar kan ik nog meer smoothie recepten vinden?

Je kan niet alleen smoothies maken van fruit , maar ook van groenten. Vind hier meer uitleg. Ze zijn niet alleen lekker maar ze zitten ook nog eens boorden vol met vitaminen. En zo krijg je ook weer voldoende vocht binnen. Wat dan weer ten goede komt voor je buikje.

Waarom gember toe voegen? Omdat Gember je spijsverteringskanaal kalmeert en dat kan je helpen tegen een opgeblazen gevoel. Je kan wat verse geraspte gember in je groene thee doen, Wat je ook kan doen is wat stukken gember koken om er gemberthee van te maken.

Waarom pepermuntthee drinken? Het is niet voor niets dat men in veel restaurants pepermuntjes geven na het eten –Want pepermunt is zeer goed voor de spijsvertering. Je kan pepermuntthee maken of je kan ook wat muntblaadjes in je groene thee doen.

Drink zo weinig mogelijk alcohol? Alcohol is zeker en vast niet je vriend als het om een platte buik gaat. Het gaat er voor zorgen dat je lichaam meer vet uit je eten gaat opslaan en dat je 36% minder verbrandt dan je anders zou doen. Het kan ook de productie van vetverbrandingshormonen remmen.

Drink geen koolzuurhoudende en gefermenteerde drankjes. Deze drankjes bevatten gassen, en ze zijn zeer slecht voor maag en darm. Als je ze drinkt dan komen ze in je ingewanden terecht, je krijgt er ook een opgeblazen buik van.

Is sporten goed voor mij?

Probeer te sporten. Er is iets beters dan sporten als je tegen buikvet strijdt. Een study door Duke University heeft aangetoond dat sporten en oefeningen het meest effectief zijn om diepliggend buikvet te verbranden, en dat bij een goede training 67% meer calorieën worden verbrand dan bij krachttraining of een programma dat cardio en kracht combineert.

Volwassenen raden we aan om minstens 150 minuten per week aan sport of oefeningen te doen (denk hierbij aan flink wandelen of zwemmen) of 75 minuten per week stevige training te doen (zoals rennen), verspreid over de week. Verschillende sessies kunnen gedurende de dag worden onderbroken, maar moeten minstens 10 minuten lang zijn. Als je af wilt vallen, zul je de intensiteit, duur of beide moeten verhogen.

Let wel , laat u steeds door een coach ( professionele mensen ) ondersteunen, Normaal kan dit zeer duur zijn, Maar er zijn ook coaches die hun diensten aanbieden voor een zeer lage prijs. Dat komt door dat ze online coachen , zo dat u niet op verplaatsing moet en toch de nodige professionele hulp en training krijgt. er zijn verschillende online coaches zoals : Love2Run , FIT Methode , Inzicht in je Kracht ,en Workout Vrouwen zo voorkom je blessures en stress. Want het moet natuurlijk plezant blijven he. Probeer ook in een groepje of met vrienden te sporten zo ga je het langer vol houden dan als je alleen sport.