Wat Is Droog Trainen?

Droog trainen schema?In dit artikel vind je alles over droog trainen , Hoe je er aan moet beginnen , Wat voor voeding moet je nemen en hoeveel eiwitten je lichaam nodig heeft. En in welke voeding eiwitten zitten.

Eiwitrijke Voeding

Fitwinkel.nl

Ook staat er beschreven wat voor voeding je hier voor moet consumeren.En natuurlijk in welke voeding eiwitten zitten want, die zijn heelbelangrijk voor uw spieren opbouw.

Wat is droogtrainen?

Belangrijk voor uw spieren opbouw.

Droogtrainen is een manier van trainen waarbij je als doel hebt om het vetpercentage te verlagen om zo de spieren beter tot uiting te laten komen. Bij droogtrainen is het belangrijk dat je niet teveel spiermassa verliest. Om spiermassa verlies te beperken is het belangrijk dat je genoeg eiwitten neemt.

Een lager vetpercentage is dus belangrijk voor een spierdefinitie. Een lager vetpercentage krijg je niet alleen door een cardio te doen na je training, maar ook door een goed voedingsschema te hebben. Een goed voedingsschema is een belangrijk aspect van droogtrainen.

Hierbij eet je minder dan dat je lichaam nodig heeft. Hierdoor zal het lichaam vetreserves als energie gaan gebruiken. Hierdoor zal je afvallen en daalt je vetpercentage geleidelijk.

Voeding Om Droog Te Trainen

Als eerst wil je dus je spiermassa behouden. Dagelijks verkeert je lichaam in de modus van spierafbraak en spiergroei. Wanneer je voldoende eiwitten neemt is de kans groot dat spierafbraak wordt voorkomen en dat je lichaam de eiwitten gebruikt om spiergroei te bevorderen. Het is daarom van belang dat je 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht neemt. Ook het drinken van veel water is hierbij belangrijk.

Eiwitrijke recepten

Vetten spelen een bepalende rol in het lichaam als het neerkomt bij de hormoonhuishouding. Vetten zijn belangrijk bij de aanmaak van testosteron en spelen daarnaast een rol bij het verhogen van de insuline gevoeligheid.

Het is naast de koolhydraten de tweede bron van energie voor het lichaam. Daarom dient het in voldoende mate ingenomen te worden. Het advies is dan ook om 1 gram vet per kilogram lichaamsgewicht tot je te nemen. Omdat vetten vrij veel energie bevatten moet je oppassen met een teveel aan vetten. Dit kan er namelijk toe leiden dat je energiebalans positief uitslaat.

Goede bronnen van vetten zijn: olijfolie, visolie, zalm, tonijn, pindakaas, lijnzaad, avocado, walnoten

Waar zitten eiwitten in?

Hier volgen een lijst van eiwitrijke voeding: kip, rundvlees, magere kwark, eiwitshakes, tonijn, makreel, kip, biefstuk, kwark, tofu, noten, eieren, paddenstoelen, ansjovis, hamlap, kaas, pindakaas, rookvlees, sardientjes en zalmfilet.

Ook is het belangrijk om bepaald voedsel zo min mogelijk te eten wanneer je gaat droogtrainen zoals: drankjes met veel suiker zoals Cola en sportdrankjes, snoep en koekjes.

<< Hier speciale aanbieding voor mannen en vrouwen >>


Geef een reactie of een like als u deze artikel nuttig vond!

Fitness / Voor Beginners En Gevorderden.

Kan ik zelf aan fitness doen.

Iedereen kan aan fitness doen zolang je maar de juiste tools en kennis hebt. het is zeer belangrijk dat je niet zomaar zonder kennis aan fitness gaat beginnen. Laat je begeleiden door iemand met ervaring hier in.

Dat is zeer belangrijk om blessures te voorkomen. Want eens je dit hebt meegemaakt. Dan gaat je goesting om te trainen helemaal over. En zie je het nut er niet meer van in. Want fitness moet natuurlijk plezant blijven toch.

Hoe kan ik op een goede manier aan fitness beginnen?

Zoals ik reeds hierboven heb vermeld , Raad ik je aan om iemand te zoeken die hier ervaring mee heeft. Dat kan via een fitnesszaak , maar dat is natuurlijk niet goedkoop. Of je kan ook op internet zoeken naar een Personal coaching ( persoonlijke trainer ) online.

Het voordeel hierbij is , dat het goedkoop is , je hoeft het huis niet uit , en je hebt steeds uw eigen persoonlijke trainer in huis. Een van die persoonlijke trainers die we zeer aanraden is Jeroen van der Mark van De FIT Methode zijn team heeft reeds duizenden mensen geholpen.

De Fit Methode Van Jeroen Van Der Mark

Natuurlijk ben je niets met enkel een persoonlijke trainer. Je zult ook je tools moeten aanschaffen. Maar die hoef je gelukkig maar een keer te betalen. En dan heb je ze voor heel uw leven.

Hoe krijg ik die ondersteuning

Of te wel kan je hier via zijn boek de lessen opstarten met het Stappenplan met alle belangrijke informatie en tips. Een fit lichaam krijg je zomaar niet alles begint met weten wat je moet doen. Je moet over de juiste informatie Beschikken.

Bewegen en eten speelt daar een belangrijke rol in, om vooruitgang te boeken , en je persoonlijke doelen te bereiken. Of het nu gaat over vetverlies, spieropbouw of enkel fitter worden is.

Moet ik ook een dieet volgen?

Zoals bij veel sporten ga je een beetje op je voeding moeten letten om zo snel mogelijk fit te raken. Natuurlijk moet je je gelukkig niet uithongeren. Je krijgt bij De Fit Methode ook een voedingsschema met heerlijke gerechten die u zullen bekoren waarvan u niet wist dat dit kon.

Bekijk hier alle schema’s van Jeroen van der Mark.

Eiwitrijke Recepten / voor mensen die aan krachttraining / fitness doen

Iedereen die aan krachttraining doet , weet dat eiwitten heel belangrijk zijn voor het herstellen van de spieren. De meesten onder ons gebruiken eiwit shakes omdat dit heel gemakkelijk te bereiden is , en tijd sparend.

Je kan op verschillende manieren je lichaam voorzien van eiwitten. De eerste manier , en de gemakkelijkste , is die zoals hier boven reeds vermeld. Maar je kan ook met voeding de nodige eiwitten verkrijgen. Bekijk hier welke voeding dit dan wel gaat zijn. En uit welke voedingstoffen dit bestaat. Zoals ei , kip , en noten daar zit voldoende eiwit in om de dag rond te komen. En om de opbouw van de spieren te garanderen.

Eet vooral eieren en melk producten. Want in deze beide producten zitten voldoende eiwitten. Dit is ook een goede zaak voor de vegetariër. want zo kan je op een eenvoudige en gezonde manier een compleet eiwit toe voegen aan je dieet en je eiwitconsumptie verhogen.

Eet een breed gamma van verschillende zuivelproducten zoals – kaas, yoghurt, melk en kwark want die bevatten allemaal redelijk veel eiwit. Ze bevatten ook andere nuttige voedingsstoffen, zoals calcium en kalium.

Niet alleen zijn eieren een goede bron van eiwitten , maar ze bevatten ook nog eens gezonde vetten en essentiële mineralen. Je kan de eieren bij het ontbijt eten of je kan ook een hardgekookt ei maken als middagsnack.